骨盤の歪みをリセット！簡単骨盤矯正ストレッチで美姿勢と健康を手に入れよう

「最近、姿勢が悪くなった気がする」

「腰痛や肩こりがひどい」

「下半身太りが気になる」

もしかしたら、それは骨盤の歪みが原因かもしれません。

骨盤は体の土台であり、歪んでしまうと全身に悪影響を及ぼします。

そこで、この記事では、自宅で簡単にできる骨盤矯正ストレッチをご紹介します。

骨盤の歪みを整え、美姿勢と健康を手に入れましょう！

1.骨盤の歪み、放置するとどうなる？

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ体の土台となる部分です。

骨盤が歪むと、姿勢が悪くなるだけでなく、以下のような様々な体の不調を引き起こす可能性があります。

• 腰痛・肩こり

  ：骨盤の歪みによって、腰や肩周りの筋肉に負担がかかり、痛みやこりを引き起こします。

• 冷え性・むくみ

  ：骨盤周りの血行が悪くなり、冷えやむくみを引き起こします。

• 便秘

  ：骨盤の歪みによって、内臓の位置がずれ、腸の働きが悪くなることがあります。

• 生理痛・生理不順

  ：骨盤の歪みが、女性ホルモンのバランスを崩し、生理痛や生理不順を引き起こすことがあります。

• 下半身太り

  ：骨盤の歪みによって、下半身に脂肪がつきやすくなります。

2.骨盤矯正ストレッチで得られる効果

骨盤矯正ストレッチを行うことで、以下のような効果が期待できます。

• 骨盤の歪みを改善

  ：骨盤周りの筋肉をほぐし、骨盤の位置を正しい状態に戻します。

• 姿勢改善

  ：骨盤の位置が整うことで、美しい姿勢を保てるようになります。

• 腰痛・肩こり緩和

  ：骨盤周りの筋肉の緊張がほぐれ、腰痛や肩こりが楽になります。

• 血行促進

  ：骨盤周りの血行が促進され、冷え性やむくみが改善されます。

• 代謝アップ

  ：骨盤の位置が整うことで、内臓の働きが活性化し、代謝が上がります。

• スタイルアップ

  ：骨盤の位置が整うことで、下腹部が引き締まり、スタイルアップ効果も期待できます。

3.簡単！骨盤矯正ストレッチ5選

自宅で簡単にできる骨盤矯正ストレッチを5つご紹介します。

3-1.骨盤回しストレッチ

1.足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。

2.腰をゆっくりと大きく回します。

3.右回し、左回しをそれぞれ10回ずつ行います。

3-2.お尻歩きストレッチ

1.足を前に伸ばして座ります。

2.お尻を左右に動かしながら前に進みます。

3.10歩進んだら、後ろ向きに10歩戻ります。

3-3.合蹠（がっせき）ストレッチ

1.床に座り、両足の裏を合わせます。

2.両手で足先を持ち、上体をゆっくりと前に倒します。

3.30秒キープします。

3-4.猫のポーズストレッチ

1.四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めます。

2.息を吸いながら背中を反らせます。

3.10回繰り返します。

3-5.仰向けひざ倒しストレッチ

1.仰向けになり両ひざを立てます。

2.両腕を左右に広げ、両ひざをゆっくり左右に倒します。

3.左右10回繰り返します。

4.骨盤矯正ストレッチのポイント

骨盤矯正ストレッチを行う際は、以下のポイントに注意しましょう。

• 無理のない範囲で行う

  ：痛みを感じる場合は、無理せず中止してください。

• 呼吸を止めない

  ：ゆっくりと呼吸しながら行いましょう。

• 毎日継続する

  ：毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。

• 入浴後や体が温まっている時に行う

  ：筋肉がほぐれやすく、ストレッチの効果が高まります。

5.骨盤矯正ストレッチに関する統計データ

近年、骨盤矯正への関心が高まっており、骨盤矯正ストレッチも注目されています。

効果実感率：骨盤矯正ストレッチを1ヶ月以上継続した人のうち、約80％が「姿勢が良くなった」「腰痛が楽になった」などの効果を実感しています。

6.骨盤の歪みチェック

以下の項目に当てはまるものが多いほど、骨盤が歪んでいる可能性があります。

• 足を組む癖がある

• 猫背気味である

• スカートやベルトが回ってしまう

• 左右の肩の高さが違う

• 仰向けで寝ると腰が痛い

• 下腹部がぽっこり出ている

骨盤の歪みをさらに細かく知りたい場合は、骨盤矯正サロンで相談することをおススメします。

当院の骨盤矯正はこのような流れです。サロン選びの参考にしてみてください。

7.まとめ｜骨盤矯正ストレッチで美姿勢と健康を手に入れよう

骨盤矯正ストレッチは、自宅で簡単にできる骨盤ケアの方法です。

毎日続けることで、骨盤の歪みを改善し、美姿勢と健康を手に入れましょう。

この記事を書いた人

高橋 あい

わくわくボディクリニック 代表 / 結果にこだわるサプリメント開発者

2010年、女性の美容と健康に特化したサロン「わくわくボディクリニック」を創業。

自身の摂食障害によるマイナス22kgの体験をきっかけに、栄養学と腸内環境の重要性に着目した元祖麹菌サプリメント「ノーカウント」を開発。

「ノーカウント」は、ダイエット、美肌、腸活をサポートするサプリメントとして、全国250以上のエステサロン・治療院などで導入されるロングセラー商品へと成長。

美容・健康業界のプロフェッショナルからも高い評価を得ている。

また、2020年には神奈川県の未病スタイルアンバサダーに就任し、食生活改善セミナーや健康イベントなどを開催し、地域住民の健康増進に貢献。

現在も最前線で施術を行いながら、科学的根拠に基づくサプリメントの研究・開発・販売を継続。

美容・健康分野における革新的なアプローチを追求し続けている。