寝る前の納豆は健康と美容に効果的？知られざるメリットと最適な食べ方を解説！
「寝る前に納豆を食べるのは健康に良い」
と話題になっていますが、
「寝る前に食べてしまったら太らないの？」
と疑問に思っていませんか？
納豆は栄養豊富な発酵食品であり、美容や健康に多くのメリットをもたらします。
特に夜に食べることで得られる効果が注目されています。
本記事では、寝る前に納豆を食べるメリットや効果的な食べ方について詳しく解説します。
寝る前に納豆を食べるメリットとは？
寝る前の納豆には、意外なほど多くの健康・美容効果があります。
特に以下の6つのメリットが注目されています。
1. 良質なたんぱく質で寝ている間の体の修復をサポート
納豆にはたんぱく質・ビタミンB群・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれています。
特にたんぱく質は、筋肉や皮膚の再生に重要な栄養素。
寝る前に納豆を食べることで、就寝中の代謝や細胞の修復を促進し、美肌や健康な体作りをサポートします。
＜ 納豆に含まれる栄養素の働き＞
ビタミンB群 → 代謝を高め、エネルギーを効率よく使う
ビタミンE → 抗酸化作用で肌の老化を防ぐ
マグネシウム → 筋肉の修復や神経の安定に貢献
2. GABAのリラックス効果で睡眠の質が向上
納豆には、「γ-アミノ酪酸（GABA）」という神経伝達物質が含まれています。
GABAにはリラックス効果があり、ストレスを和らげ、寝つきを良くする効果が期待できます。
さらに、GABAは副交感神経を活性化することで、深い眠りをサポートする役割もあります。
寝る前に納豆を食べると睡眠の質が向上するのは嬉しいですね。
＜ こんな人におすすめ！＞
1. ストレスが多く、寝つきが悪い
2. 睡眠の質を上げたい
3. 朝起きても疲れが取れない
3. 血流改善で冷え性・肩こり対策に効果的
納豆に含まれるナットウキナーゼは、血液をサラサラにする効果があります。
ナットウキナーゼの効果は、摂取後約10時間持続すると言われており、寝る前に食べることで、朝の血行不良を予防できます。
<ナットウキナーゼの働き>
血栓予防 → 動脈硬化や心筋梗塞のリスク低下
血行促進 → 冷え性や肩こりの改善
むくみ軽減 → 体の老廃物を排出しやすくする
特に冷え性や肩こりが気になる方は、夜に納豆を食べる習慣をつけると効果的です！
4. 食物繊維が血糖値の急上昇を抑え、ダイエット効果も◎
納豆には豊富な食物繊維が含まれており、食後の血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
血糖値の急上昇を防ぐことで、脂肪の蓄積を抑え、ダイエット効果が期待できます。
<こんな人におすすめ！>
1. 夜ご飯の後に間食をしがち
2. 体脂肪が気になる
3. 夜遅い時間に食べることが多い
寝る前に納豆を食べることで、血糖値のコントロールがしやすくなり、太りにくい体質を作ることができます。
5. 抗酸化作用で美肌＆アンチエイジング効果
納豆に含まれる大豆イソフラボン・ビタミンE・サポニンは、強い抗酸化作用を持っています。
抗酸化作用によって、肌の老化を防ぎ、シミやシワの予防に役立ちます。
✅ 納豆の美容成分
大豆イソフラボン → 女性ホルモンのバランスを整え、肌のハリをキープ
ビタミンE → 肌のターンオーバーを促進
サポニン → 活性酸素を除去し、アンチエイジング効果
寝る前に納豆を食べることで、内側から美肌をサポートできます。
寝る前に納豆を食べるときのポイント
「どうせなら、納豆の効果を最大限に引き出したい！」
と思いますよね？
そこで、寝る前に納豆を食べる際のおすすめの食べ方を紹介します。
1. カルシウムと一緒に摂取する
納豆に含まれるビタミンK2は、カルシウムの吸収を助け、骨を強くする働きがあります。
＜おすすめの組み合わせ＞
納豆 × チーズ（発酵食品同士で相性◎）
納豆 × ヨーグルト（腸内環境を整える）
2. ビタミンCと一緒に摂る
納豆の鉄分は、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がUP！
＜おすすめの組み合わせ＞
納豆 × トマト（美肌効果も◎）
納豆 × オレンジジュース（飲みやすい）
3. 食物繊維＆水分をしっかり摂る
納豆の食物繊維を効果的に活用するためには、十分な水分を摂ることが大切です。
＜おすすめの飲み物＞
白湯（代謝UP）
ハーブティー（リラックス効果）
まとめ｜寝る前の納豆で健康＆美容を手に入れよう！
「寝る前に納豆を食べるのは太る？」 と心配していた方も、むしろ美容や健康に良いことが分かりましたね！
寝る前の納豆習慣のメリットまとめ
1. 良質なたんぱく質で代謝UP
2. GABAでリラックス＆快眠効果
3.ナットウキナーゼで血流改善
4. 血糖値を安定させ、ダイエット効果
5. 抗酸化作用で美肌＆アンチエイジング
健康的にキレイになりたい方は、ぜひ今日から「寝る前の納豆習慣」を取り入れてみてください！
この記事を書いた人
高橋 あい
わくわくボディクリニック 代表 / 結果にこだわるサプリメント開発者
2010年、女性の美容と健康に特化したサロン「わくわくボディクリニック」を創業。
自身の摂食障害によるマイナス22kgの体験をきっかけに、栄養学と腸内環境の重要性に着目した元祖麹菌サプリメント「ノーカウント」を開発。
「ノーカウント」は、ダイエット、美肌、腸活をサポートするサプリメントとして、全国250以上のエステサロン・治療院などで導入されるロングセラー商品へと成長。
美容・健康業界のプロフェッショナルからも高い評価を得ている。
また、2020年には神奈川県の未病スタイルアンバサダーに就任し、食生活改善セミナーや健康イベントなどを開催し、地域住民の健康増進に貢献。
現在も最前線で施術を行いながら、科学的根拠に基づくサプリメントの研究・開発・販売を継続。
美容・健康分野における革新的なアプローチを追求し続けている。
