【痩せ型女子も要注意！】ぽっこりお腹の原因と今日からできる改善策｜統計データで見る深刻な悩み
「全体的に痩せているのに、お腹だけぽっこり…」
そんな悩みを抱えている女性は少なくありません。
特に痩せ型の女性は、そのギャップに悩みがちです。
この記事では、女子の「ぽっこりお腹」の原因を徹底解説し、今日からできる改善策を、信頼性の高い統計データも交えながらご紹介します。
1. 痩せ型女子のぽっこりお腹、原因は？
全体的には痩せているはずなのにどうして女子はお腹がぽっこりしがちなのでしょうか。
原因を探っていきましょう。
1-1. 筋力不足：インナーマッスルの衰え
痩せ型でも、腹部のインナーマッスルが衰えていると、内臓を支えきれずにお腹がぽっこり出てしまうことがあります。
1-2. 内臓脂肪：痩せ型でも溜まる可能性あり
「痩せているから大丈夫」と思いがちですが、痩せ型でも内臓脂肪が溜まることがあります。
特に、食生活の乱れや運動不足、ストレスなどが原因で溜まりやすくなります。
1-3. 婦人科系の病気：子宮や卵巣のトラブル
子宮内膜症、卵巣嚢胞、子宮筋腫など、婦人科系の病気が原因で、お腹がぽっこりすることがあります。
1-4. 隠れ脂肪肝：見た目ではわからない内臓の不調
見た目は痩せていても、肝臓に脂肪が溜まっている「隠れ脂肪肝」の可能性があります。
どうして内臓の不調が起きるのでしょうか。
1-5. 骨盤の歪み：内臓の位置が下がる
骨盤が歪むと、内臓の位置が下がり、下腹部がぽっこりすることがあります。
2. ぽっこりお腹改善！今日からできる5つのこと
2-1. 呼吸法：インナーマッスルを鍛える
1.仰向けに寝て膝を立てる
2.両手をわき腹につける
3.鼻から5秒かけて息を吐く
4.鼻から息を吸い、わき腹の手を押し返すようにお腹を膨らませる
2-2. 食生活の見直し：内臓脂肪を減らす
高脂肪、高糖質の食事を避け、野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪を積極的に摂る
おすすめメニュー：野菜スープ、グリルチキン、全粒粉サンドイッチ、低脂肪ヨーグルトなど
2-3. 婦人科系のチェック：気になる症状があれば受診
排卵痛、月経痛、お腹の張りなどがあれば、早めに婦人科を受診する
2-4. 肝機能チェック：血液検査で確認
見た目は痩せ型でも、血液検査で肝機能の数値をチェックする
2-5. 骨盤矯正：内臓の位置を整える
骨盤の歪みを整えることで、内臓の位置を正し、ぽっこりお腹を改善する
3. 統計データ：女性の体型と健康に関する調査
実際のところ女性はどれくらい自分の体型や健康を気にしているのでしょうか。
統計データを見てみましょう。
20代女性の約70%が、自分の体型に不満を感じている（出典： 「若い女性のやせ」実態調査報告 厚生労働省）
30代女性の約60%が、お腹周りの脂肪を気にしている（出典： 女性の健康に関する意識調査 SOMPOひまわり生命）
女性の約20%が、非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）のリスクがある（出典： NAFLD/NASH診療ガイドライン 日本消化器病学会）
**20代女性の20％以上が「やせ」**という結果が出ています。(出典： 令和元年「国民健康・栄養調査」の結果 )
「あなたは、ご自身の体型についてどのように感じていますか。」という質問に対し、20代女性の43.4％が「太っている」と回答。(出典： 令和元年「国民健康・栄養調査」の結果 )
これらのデータからも、ぽっこりお腹は多くの女性にとって深刻な悩みであることがわかります。
4. ぽっこりお腹予防：日常生活で気をつけたいこと
日常生活のちょっとした工夫でぽっこりお腹は予防できそうです。下腹部が気になる女子は今すぐ始めてみてくださいね！
4-1. 適度な運動：インナーマッスルを鍛える
ウォーキング、ヨガ、ピラティスなど、インナーマッスルを鍛える運動を取り入れる
4-2. ストレス軽減：ホルモンバランスを整える
ストレスはホルモンバランスを乱し、内臓脂肪を溜めやすくする。
リラックスできる時間を作る
4-3. 質の高い睡眠：体のリズムを整える
睡眠不足は代謝を低下させ、脂肪を溜めやすくする。
7時間以上の睡眠を確保する
4-4. 水分補給：代謝を促進する
水分不足は便秘の原因にもなる。こまめに水分補給をする
5. まとめ：ぽっこりお腹は改善できる！
女子の「ぽっこりお腹」の原因と改善策をご紹介しました。
ぽっこりお腹は、生活習慣を見直すことで改善できます。
今日からできることを始めて、スッキリとしたお腹で自信をつけましょう。
さらに、ぽっこりお腹を改善するためには、日々の姿勢も重要です。
猫背にならないように意識し、正しい姿勢を保つことで、インナーマッスルが鍛えられ、内臓の位置も正常に保たれます。
また、長時間同じ体勢でいないように、こまめに体を動かすことも大切です。
もしも見た目だけでなく具体的な症状や健康上の懸念がある場合は、医療専門家にご相談ください。
この記事を書いた人
高橋 あい
わくわくボディクリニック 代表 / 結果にこだわるサプリメント開発者
2010年、女性の美容と健康に特化したサロン「わくわくボディクリニック」を創業。
自身の摂食障害によるマイナス22kgの体験をきっかけに、栄養学と腸内環境の重要性に着目した元祖麹菌サプリメント「ノーカウント」を開発。
「ノーカウント」は、ダイエット、美肌、腸活をサポートするサプリメントとして、全国250以上のエステサロン・治療院などで導入されるロングセラー商品へと成長。
美容・健康業界のプロフェッショナルからも高い評価を得ている。
また、2020年には神奈川県の未病スタイルアンバサダーに就任し、食生活改善セミナーや健康イベントなどを開催し、地域住民の健康増進に貢献。
現在も最前線で施術を行いながら、科学的根拠に基づくサプリメントの研究・開発・販売を継続。
美容・健康分野における革新的なアプローチを追求し続けている。
