気になる！頭蓋骨を小さくする方法｜自宅ケアからプロ施術まで完全ガイド
「顔が大きく見えるのが悩み…」
「頭蓋骨って本当に小さくできるの？」
そう思っている方は意外と多いのではないでしょうか？
頭のサイズは生まれつきだからと諦めている方もいるかもしれませんが、実はセルフケアや専門的な施術によって、頭を小さく見せることは可能です。
この記事では、頭蓋骨を小さくする効果的な方法について、自宅でできるセルフケアからプロによる施術まで、詳しく解説していきます。
頭蓋骨の平均サイズ｜あなたの頭は大きい？小さい？
まずは、一般的な頭蓋骨のサイズを知っておきましょう。
日本人の平均的な頭蓋骨サイズ
男性：周囲 58cm / 頭長 23cm / 頭幅 17cm
女性：周囲 56cm / 頭長 22cm / 頭幅 15cm
自分の頭のサイズを測って、平均と比べてみるのも良いかもしれません。
頭のサイズが気になる瞬間は？
帽子やヘルメットのサイズが合わない
タートルネックや帽子が似合わないと感じる
写真を撮ったときに顔が大きく見える
もし、これらのポイントが気になる場合は、頭蓋骨を小さくする方法を試してみる価値があります！
頭蓋骨を小さくするメカニズムを解説！
頭蓋骨は、15種類・23個の骨が組み合わさって形成されています。
1つ1つの骨を小さくすることはできませんが、以下の3つのポイントにアプローチすることで、サイズをスッキリと見せることが可能です。
頭蓋骨を小さくする3つのポイント
１．むくみを取る
血流・リンパの流れを改善
２．頭蓋骨の歪みを整える
頭蓋骨縫合の調整
３．生活習慣を見直す
むくみにくい体を作る
では、具体的な方法を解説していきましょう。
自宅でできる！頭蓋骨を小さくするセルフケア
1. 耳穴マッサージで頭蓋骨の歪みを整える
耳の奥には「蝶形骨（ちょうけいこつ）」と呼ばれる骨があり、頭蓋骨全体の歪みと関係しています。
耳穴マッサージで蝶形骨を刺激することで、頭蓋骨の歪みを整え、顔の左右差や歪みを改善効果が期待できます。
やり方
耳全体をつかみ、ゆっくりと回す（緊張をほぐす）
中指を耳の穴に入れ、上・下・前に10秒ずつ押す
これを1日2回程度行う
ポイント
強く押しすぎず、じんわり圧をかける
毎日継続することで効果アップ
2. 頭皮マッサージでむくみを取る
頭皮がブヨブヨしている、またはカチカチの人は、血行が悪くむくみやコリが原因で頭が大きく見えている可能性があります。
頭皮マッサージで血行を促進し、むくみを解消することで、スッキリとした頭を目指しましょう。
やり方
親指以外の4本の指を耳の上に当てる
指の腹で頭皮を動かすようにマッサージ（痛気持ちいい程度）
少しずつ指の位置をつむじの方に移動させる
毎日1〜2分程度行う
ポイント
入浴中に行うと血行促進効果UP！
頭皮がほぐれると、顔のリフトアップにも効果的！
3. 生活習慣の改善でむくみを防ぐ
むくみや血行不良を防ぐことで、頭のサイズをスッキリさせることができます。
むくみを防ぐ生活習慣
塩分の多い食事を控える（ナトリウムの摂取を抑える）
有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）を取り入れる
質の良い睡眠をとる（成長ホルモンの分泌を促す）
アルコール摂取を控える
水分をこまめに摂取する
生活習慣の改善は即効性はないものの、長期的に見て頭のサイズダウンにつながります。
プロの施術で頭蓋骨を小さくする方法
セルフケアだけでは難しい場合、プロの施術も選択肢の一つです。
1. 小顔矯正（コルギ）で骨格を整える
韓国発祥の「小顔コルギ」は、骨に圧をかけて歪みを矯正する施術です。
頭蓋骨は複数の骨が「頭蓋骨縫合（ずがいこつほうごう）」と呼ばれる継ぎ目でつながっていますが、日常の姿勢や食いしばりの癖によって微妙なズレや歪みが生じることがあります。
コルギでは、この頭蓋骨のズレを手技で矯正し、正しい位置に戻すことで、顔の大きさや左右差を整えることができます。
また、骨に圧を加えることでリンパの流れが促進され、むくみの解消にも効果的です。
小顔コルギの効果
頭蓋骨の歪みを整え、小顔効果を高める
リンパや血流が良くなり、むくみが取れやすくなる
顔の左右差を改善し、バランスの取れたフェイスラインへ
フェイスラインが引き締まり、たるみ予防にも効果的
サロン選びのポイント
「小顔矯正」「韓国式コルギ」などの施術があるかチェック
口コミ・評判を確認して選ぶ
施術者の経験を確認する
当院の小顔コルギはこのような流れです。サロン選びの参考にしてみてください。
2. 美容整形で根本的に改善
美容整形では、頭蓋骨の一部を削る手術が可能です。
美容整形のメリット・デメリット
メリット：劇的な変化が期待できる
デメリット：全身麻酔が必要・ダウンタイムが長い・費用が高い・リスクが高い
美容整形は、身体への負担が大きいため、慎重に検討する必要があります。
信頼できる医療機関を選び、医師とよく相談することが大切です。
頭蓋骨を小さくするその他の方法
頭蓋骨ストレッチ
頭蓋骨の周りの筋肉をストレッチすることで、血行促進効果や頭蓋骨の歪みを整える効果が期待できます。
姿勢改善
猫背や前かがみの姿勢は、頭蓋骨の歪みにつながる可能性があります。
正しい姿勢を意識することで、頭蓋骨の歪みを予防・改善しましょう。
ストレス解消
ストレスは、自律神経の乱れや血行不良を引き起こし、むくみの原因となることがあります。
ストレスを解消し、リラックスできる時間を持ちましょう。
まとめ｜頭蓋骨を小さくするにはセルフケアとプロの施術を効果的に活用！
この記事では、頭蓋骨を小さくする方法について解説しました。
自宅でできるセルフケア
耳穴マッサージ：頭蓋骨の歪みを整える
頭皮マッサージ：むくみを改善
生活習慣の改善：むくみにくい体を作る
頭蓋骨ストレッチ：頭蓋骨の周りの筋肉をほぐす
姿勢改善：頭蓋骨の歪みを予防・改善
ストレス解消：自律神経の乱れを整える
プロの施術でさらに小顔効果UP
小顔矯正（コルギ）：骨格を整えてスッキリ
美容整形：根本的な改善（慎重に検討）
セルフケアを継続しつつ、必要に応じてプロの施術を活用することで、理想のフェイスラインに近づきましょう。
参考資料
厚生労働省 e-ヘルスネット
日本美容外科学会
この記事を書いた人
山下 こうすけ
わくわくボディクリニック代表 | 美容・健康業界の第一人者
2003年、セラピストとしてキャリアをスタートし、2010年に「わくわくボディクリニック」を創業。
独自に開発した20年以上の研究に基づく施術メソッドが高く評価され、現在では年間15,000人以上が来店する人気サロングループへと成長を遂げる。
また、その高い専門性と技術力が評価され、ミス・ジャパンの審査員も担当。
美容・健康に関するセミナー講師として、多くの女性の美と健康をサポートし続けている。
現在も施術の最前線に立ちつつ、最新の美容・健康トレンドを取り入れながら、多くの女性の「美」と「健康」をサポートし続けている。
