太もも痩せる方法。タイプ別診断で、太ももスッキリ細くする！
太もも痩せる方法とは？
太ももを痩せる方法が知りたい！太もも痩せをするにはどうしたらいい？
と考えている皆さん。
名前からして「太い」という字が入っているのですから、体のパーツとして太いのは当たり前の部位であることに気が付いていますか？
それはそうだけれども、やっぱり太もも痩せたい！という方のために太ももを痩せる方法をまとめました！
- あなたの太ももは何センチ？痩せるべき太さなのか？
あなたの太ももは本当に痩せるべき太さなのでしょうか？
太ももの理想的なサイズは身長（cm)×0.3と言われています。
つまり、身長156センチの場合、46.7センチが理想的なサイズとなります。
この計算式で出た数値の±5センチであれば理想的なのではないでしょうか。
太ももだけではなく、脚全体のバランスがよければ実はあまり太ももは太く見えません。
太もも・ふくらはぎ・足首の比率が５：３：２であることが美脚に見えるバランスです。
身長156センチの方の場合、太もも46.7センチ・ふくらはぎ約28センチ・足首約18.7センチが理想的ということになります。
太ももやふくらはぎのサイズを測るときは、まっすぐに立ちます。
メジャーが床と平行になるように気を付けて、きつすぎず緩すぎない締め方で測りましょう。
- 太もものタイプ診断
やっぱり太ももを痩せよう！となったとき、ご自身の太もものタイプを知っていれば効果的にダイエットができますね。
太ももが太い方は「脂肪太り」「筋肉太り」「浮腫み」の3タイプに分かれます。特徴をまとめてみました！
①脂肪太り
・体脂肪率が平均より高い
・太ももの裏側や内側が太い
・膝のまわりも太い
・セルライトがある
②筋肉太り
・太ももをつまんでもほとんど摘まむことができない
・自然にリラックスしていても太ももが硬い
・体が硬くてストレッチが苦手
・瞬発力が必要なスポーツの経験がある
③浮腫み
・太ももがひんやりしている
・いつも脚が重いと感じる
・靴下をはくとゴムの跡がしばらく消えない
・運動習慣がない
- 太ももタイプ別の痩せる方法
①脂肪太り
セルライトが出来ている場合は、完全に取り除くことは難しいかもしれませんが、見た目を減らすことは可能です。
セルライトの有無にかかわらず、水分をしっかり摂る事・マッサージで血液の循環を良くすることから習慣にしていきましょう。
そして、食事の質を向上させることがとても大切になります。
タンパク質をしっかり摂る事・野菜や果物もバランスよく摂る事から始めてみましょう。
また、加工食品には余分な糖分や脂肪分が多く含まれています。
これらを摂りすぎると太ももの脂肪が増えてしまいます。できるだけ自然な食材を選んで食事をしましょう。
②筋肉太り
筋肉太りの方は、立つ時も歩くときも「脚で頑張りすぎ」の傾向があります。
いつも頭の上から糸が出ていて空から吊り下げられているイメージで過ごしましょう。
そして歩くときは脚がオヘソから生えているイメージで歩きます！
③浮腫み
脚が浮腫みやすい人は体全体の血流がよくなるようにしましょう。
特に足の指やふくらはぎをこまめに良く動かすことが大切になります。
・足の指でグーパーを30秒する
・つま先立ちをする
椅子に座ったままでも構いません。
つま先を引き上げてふくらはぎとアキレス腱を伸ばす、といった小さな運動でいいので、さっそく今日からやってみましょう！
‐太ももを痩せるには姿勢を整えるのがいい？
姿勢を整えると太腿が細くなる、ってご存じですか？
いわゆる「反り腰」という姿勢や、スマホを使う事が多い現代人に急増している「スウェイバック」という姿勢を続けていると、
骨盤が間違った位置にあることで太ももの前側がパンパンになってしまいます。
また、骨盤が開いた状態でいると、股関節の位置も外にずれます。
股関節も重心も外側に寄ってしまうと、太ももの外側がパンパンになり、O脚にもなってしまいます。
骨盤矯正や姿勢の矯正を行うことで、健康的な姿勢になって太ももが自然に痩せた！という方、とても多いです。
鏡で見たり、周りから姿勢の悪さを指摘される方は、姿勢矯正、骨盤矯正を行っているサロンに相談してみてください。
当院の骨盤矯正はこのような流れです。サロン選びの参考にしてみてください。
- まとめ
今回はタイプ別に分けた、太もも痩せ対策を紹介しました。
太ももを痩せさせるためには、自分の太ももタイプにあったケアで毎日のコンスタントな取り組みが必要です。
姿勢や骨盤、食事やエクササイズのバランスを整えて、理想の太ももを手に入れましょう！
